Asigurarea terapiei respiratorii adecvate pentru tine este dificilă și este mai bine realizată sub îndrumare. Dar este interesant și ocazional reconfortant să știi ce opțiuni sunt deschise pentru a face viața mai viabilă, mai sănătoasă și mai frumoasă.
Relaxați-vă cu adevărat în timp ce respirați
Mușchii respiratori și cu ei plămânii funcționează independent de voința noastră. Ei se supun semnalelor din interiorul organismului. Cu toate acestea, putem interveni cu voința noastră. Corpul nostru este amenajat în așa fel încât, dacă este necesar, să putem respira în mod conștient în anumite părți ale plămânilor. Mai ales din cauza posturii slabe sau a tensiunii în anumite grupuri musculare, care sunt arbitrare sau involuntare ca reacții la procesele din organism sau din mediu, adesea aerul nu poate curge în toate părțile plămânilor.
O astfel de respirație imperfectă, efectuată mult timp, poate deveni cauza bolii. Nu este vorba atât de mult de a respira respirații deosebit de mari, ceea ce este important este fluxul armonios, care curge prin plămâni, fără a înghesui mușchii. De aceea, înainte de a putea începe un antrenament respirator conștient, trebuie să aveți experiența respirației care curge. Putem face acest lucru cel mai bine într-o relaxare completă.
Exerciții de respirație pentru respirație corectă
Pentru a face acest lucru, ne întindem pe spate pe podea sau în pat. Brațele sunt ușor despărțite lângă corp, iar picioarele întinse cad ușor spre exterior la nivelul articulației șoldului. La început exersăm singuri în sală, fără ca publicul să ne tulbure concentrarea asupra relaxării și mai târziu experiența de respirație. Ne verificăm din nou corpul din cap până în picioare pentru a vedea dacă toate grupele musculare sunt cu adevărat relaxate. Desfacerea brațelor provine de la brâu de umăr, cel al picioarelor de la articulația șoldului.
Din nou și din nou vom întâlni grupuri musculare care nu au fost încă rezolvate. În cele din urmă, ne gândim și la relaxarea mușchilor faciali, în special la mușchii din jurul ochilor. Acum experimentăm respirația în relaxare. Suntem complet pasivi și lăsăm respirația să curgă confortabil prin noi, ca în sus și în jos, mișcarea valului. Respirăm prin nasuri, chiar mai mult, mirosim aerul. Când inspirați, corpul se ridică și pieptul se lărgește, în special în secțiunile inferioare din față, în părțile laterale și în spate, doar puțin în secțiunile superioare.
La expirare, corpul se scufundă și coastele se extind. Umerii rămân mai jos tot timpul. Ritmul respirației este, de asemenea, foarte important. Ar trebui să fie trei-nu două părți. Faza de inhalare și de expirație este urmată de o pauză. În mod normal, faza de inhalare crește treptat, apoi există o tranziție treptată la faza de expirare, care durează cel puțin atâta timp cât inhalarea, dar, dacă este posibil, mai mult timp.
Acum vine pauza, aproape atâta timp cât inhalarea. Cu fiecare mișcare de inhalare ghidată, este important să vă asigurați că aceasta nu este pornită imediat după expirare, ci că așteptați mai întâi perioada corespunzătoare de odihnă. Ultima noastră, dar cu atât mai importantă, trebuie să fie faza de expirare. Cu toate acestea, a discuta opțiunile diverse de design în sine și în cântec și limbaj. Cu antrenamentul de respirație puteți obține succese versatile:
Obțineți o respirație sănătoasă
1. Putem exersa respirația pentru a ne crește volumul respirației și pentru a ne ventila mai bine plămânii. Mai presus de toate, se fac exerciții de respirație profundă pentru a repara daunele cauzate de lipsa exercițiilor fizice și respirația insuficientă. Trebuie menționat, însă, că exercițiile de respirație profundă sunt alternate cu gimnastica stimulatoare circulator (mișcări rapide, puternice ale mâinilor și ale piciorului, mișcări ale brațelor largi, mersul pe loc etc.), deoarece multe respirații adânci la rând fără mișcare nu sunt bune.
2. Putem respira prin anumite părți ale plămânilor, unul câte unul, în funcție de constatările respirației noastre.
3. Cu gimnastica respiratorie putem acționa într-un anumit mod asupra organelor interne: asupra inimii și a circulației, digestia și multe alte lucruri. Totuși, aici poate fi practicat doar sub instrucțiuni precise de la medic sau fizioterapie.
4. Practicăm exerciții de respirație pentru a influența postura, forma toracului și forma coloanei vertebrale.
5. Influențăm elasticitatea pulmonară prin anumite forme de respirație. Primul lucru de făcut aici este să slăbiți rigiditatea pieptului și apoi să antrenați pereții vasculari ai alveolelor prin expirarea în explozii și apoi prin inhalare.
6. O anumită secreție poate fi ajutată de anumite poziții și vibrații și de expirarea colibriilor.
7. O coordonare iscusită a formei de respirație și a ritmului respirației ne poate afecta starea de spirit, aduce bucuria vieții și revitalizează creativitatea noastră.
.jpg)
.jpg)
