Creatina

Utilizarea Creatina este deosebit de popular în rândul sportivilor. Este o substanță care nu este necesară numai pentru succesul fizic, ci și pentru sănătatea intactă. Organismul uman poate produce o parte din cerere în mod independent, cealaltă jumătate trebuie furnizată de hrană.

Ce este creatina

Creatina este un produs care apare în cursul metabolismului și se formează în ficat și rinichi. Glicina și arginina sunt necesare pentru a produce creatină.

Substanțele sunt aminoacizi. Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Ca parte a metabolismului energetic, glicina și arginina sunt transformate în final în creatină. Adenosina trifosfat este formată în cele din urmă din creatină. ATP este necesar pentru fiecare mișcare a corpului. Este energia care este canalizată în fibrele musculare, astfel încât acestea să poată fi activate. ATP asigură performanța mușchilor fără apariția de hiperaciditate din cauza lactatului. Oamenii au nevoie de aproximativ 2 g / d de creatină zilnic.

În timp ce corpul poate sintetiza o jumătate, cealaltă jumătate trebuie să fie ingerată prin alimente, astfel încât să nu existe restricții de sănătate. Sportivii au o nevoie crescută. Utilizarea suplimentelor este bine cunoscută printre culturisti. Se spune că aportul crescut de creatină are un efect pozitiv asupra dezvoltării musculare.

Funcție, efect și sarcini

Creatina este folosită întotdeauna oriunde trebuie furnizată energie într-un interval de timp scurt. Aceasta face ca substanța să fie deosebit de potrivită pentru mușchi.

Creatina a devenit cunoscută în primul rând prin culturisti, care inițial și-au justificat succesul cu un aport generos de creatină. În prezent, se știe că creatina singură nu este suficientă pentru un câștig muscular important și, în schimb, un rol important joacă unii alți factori. Cu toate acestea, atunci când este luată în mod regulat, creatina permite o creștere a magazinelor de creatină. Aceasta poate duce la o creștere a puterii cu aproximativ 20%. Creatina poate facilita depozitarea carbohidraților în celule.

Substanța ajută astfel și la alte activități fizice, cum ar fi sporturile de anduranță. Performanța poate fi menținută constantă mai mult timp. Creatina nu este potrivită doar pentru sportivi. Studiile au arătat acum că are, de asemenea, un efect pozitiv asupra aritmiilor cardiace, precum cele care apar după un atac de cord. Mai mult, oasele, cartilajul, creierul și celulele nervoase trebuie protejate de creatină. Când chirurgia ortopedică este datorată, unii pacienți sunt sfătuiți să-și crească aportul de creatină.

Mai mult, creatina ar trebui să poată prelungi viața pacientului într-o măsură limitată în anumite boli precum SIDA, cancer și ALS. În general, creatina este un produs intermediar al metabolismului energetic. Aceasta permite organismului să sintetizeze creatina. Ingerat prin alimente, ajunge în intestin și poate fi absorbit acolo. Cu ajutorul sângelui, substanța este transportată la mușchi. Creatina este excretată prin rinichi.

Educație, apariție, proprietăți și valori optime

Creatina este produsă în ficat și rinichi. Arginina, glicina, acidul guanidin-acetic și metilarea asigură formarea creatinei din metionină. O persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme are o cerință de 0,2 până la 0,3 grame de creatină pe zi. Jumătate este făcută de corp, deci cantitatea este redusă la jumătate.

Suplimentele dietetice, printre altele, pot fi luate în considerare și pentru aportul extern. În general, însă, o deficiență de creatină este foarte rară în această țară, astfel încât, de obicei, nu este necesar să acordați mai multă atenție substanței. La sportivi, creatina este transformată în fosfat de creatină în timpul fazelor de antrenament. Fosfatul de creatină se formează atunci când creatina și acidul fosforic se combină între ele. La rândul său, organismul poate obține ATP din fosfat de creatină pentru mușchii puternici.

Fosfatul de creatină poate fi depozitat în mușchi. Creatina nu poate fi măsurată în sânge. Arată diferit cu creatinina produsului de descompunere. O valoare crescută poate, printre altele, să indice leziuni la rinichi. Se presupune că aportul țintit de creatină crește depozitul de creatină.

Boli și tulburări

Creatina previne excesul de acidificare a mușchilor și asigură energia pentru sprinturi sau exerciții de rezistență într-un timp scurt. Cu toate acestea, dozarea excesivă poate duce la efecte secundare.

În primul rând, organismul inhibă propria producție a substanței în cazul unui aport extern crescut. Dacă suplimentarea este întreruptă, este posibil ca organismul să nu înceapă să se producă singur timp de aproximativ 30 de zile. În plus, excesul de creatină depune apă în mușchi. Aceasta va duce la o creștere în greutate de aproximativ 2 kilograme. Mulți sportivi bănuiesc că creșterea musculară se află în spatele kilogramelor în plus. De cele mai multe ori este vorba despre apă. Suplimentarea puternică permanentă duce la întărirea mușchilor.

La unele persoane, se poate observa un risc crescut de rănire a mușchilor. Aceasta înseamnă că aportul suplimentar de creatină poate obține din ce în ce mai mult opusul efectului dorit. Luate imediat înainte de activitatea fizică, sportivii suferă de probleme stomacale și intestinale, precum și de respirație urat mirositoare. Dacă suplimentarea nu este însoțită de suficientă apă, apar probleme renale pe termen lung. În plus, cei afectați observă o incidență crescută a leziunilor musculare și crampelor.

Astfel de simptome sunt deosebit de frecvente atunci când creatina este supradozată pe o perioadă lungă de timp. Deși interacțiunile cu alte medicamente nu au fost încă cercetate în mod adecvat, experții consideră că combinația anumitor substanțe și creatină poate provoca simptome.