Tot mai mulți oameni se plâng Dureri de umăr și dureri de spate. Că acest lucru afectează și tinerii se datorează în principal unui „costum muscular” slab. Pe de altă parte, mușchii puternici ai spatelui și comportamentul prietenos cu spatele sunt capabili să își asume o funcție de protecție. Tensiunea de pe discurile și articulațiile intervertebrale este redusă, iar durerile de umeri și de spate sunt evitate.
Ce ajută împotriva durerilor de umăr?
Postura corectă poate reduce considerabil stresul pe coloana vertebrală, astfel încât ligamentele și mușchii să fie ușurați.
Dacă sunteți așezat, trebuie să vă asigurați că nu rămâneți în aceeași postură o perioadă lungă de timp, ridicați-vă între ele și reglați spătarul, astfel încât spatele să fie sprijinit cu aproximativ 15-20 cm deasupra scaunului.
Când stați în picioare, ar trebui să alegeți înălțimea suprafeței de lucru, astfel încât să puteți sta confortabil în poziție verticală și, dacă este posibil, să puneți alternativ un picior în sus.
Când vine vorba de ridicarea și transportul încărcăturilor, majoritatea oamenilor au probleme. Este mai bine să transportați două saci mici decât unul mare, greu. Când ridicați încărcături, îndoiți-vă cu spatele rotunjit și deplasați picioarele drepte în jos. Acum aplecați genunchii și ridicați obiectul și mergeți cu spatele drept.
De asemenea, puteți face multe despre dureri de umăr și de spate atunci când faceți treburile casnice. Dacă stai în poziție verticală la călcat, aspirat, măturat sau faci alte lucruri, dacă folosești un tub de aspirație lung atunci când faci vid și nu lucrezi mult timp în poziție înclinat, ai luat deja precauții foarte bune.
Salteaua greșită poate duce și la dureri de umăr. Saltelele înfundate sunt în afara locului. Vă recomandăm o suprafață fermă și o saltea moale pe partea de sus, astfel încât corpul să fie susținut uniform peste tot. De asemenea, nu trebuie să folosiți perne prea mari sau groase care să aducă partea superioară a corpului în jumătate de poziție de șezut. Pernele mici și plate și pernele speciale pentru gât care oferă un sprijin bun pentru cap și gât sunt ieftine. După o noapte de somn bună, nu te trezești dimineața cu tensiune în zona umerilor.
Ca încălțăminte, sunt de preferat pantofii cu talpa moale care asigură o anumită absorbție de șoc pentru coloana vertebrală și articulații. Alergarea constantă cu tocuri înalte pune prea multă tensiune pe coloana lombară și se face așa-numita poziție a spatelui scobit. Mersul normal desculț nu este numai bun pentru picioarele tale; beneficiază de asemenea umerii și întregul spate.
O greutate corporală ideală economisește, de asemenea, durerile de umăr, deoarece fiecare kilogram în plus pune eforturi suplimentare pe discurile intervertebrale, articulațiile și coloana vertebrală.
Sportul ar trebui să fie cu siguranță distractiv. Sporturile precum înotul (în special înotul înapoi), joggingul (pe traseele forestiere), gimnastica, ciclismul, schiul de mână și mersul nordic sunt clasificate ca fiind deosebit de prietenoase. Când vă deplasați în apă, încărcarea pe coloana vertebrală este ușurată în mod optim, în special în poziția întinsă. Aqua jogging, care este oferit în aproape fiecare piscină, este ideal și recomandat.
Ajutor rapid
O pernă din piatră de vișine este un ajutor rapid în cazul durerilor de umăr. Perna de piatră de vișine este un remediu antic de casă, care este de asemenea utilizat ca sticlă de apă caldă uscată. Piatra de vișine uscată are avantajul că poate stoca căldură sau frig și o poate elibera încet din nou.
Perna din piatră de vișine trebuie întotdeauna umezită înainte de încălzire și nu încălzită de mai multe ori la rând. Poate fi refolosit după ce s-a răcit complet. În cazul durerilor de umăr, aceasta este folosită ca strat termic. Pentru a face acest lucru, puteți introduce pur și simplu perna pe încălzitor sau pe soba cu gresie, la cuptor la 130 de grade timp de 5 până la 10 minute sau în cuptorul cu microunde la maxim. Se încălzește 600 de wați timp de 1-2 minute.
Perna din piatră de vișine este așezată pe zona gâtului sau a umărului până când țesutul s-a încălzit complet, ceea ce nu numai că vă face să vă simțiți bine, dar și ameliorează durerea.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru durerile de spateRemedii alternative
Iradierea cu lumină roșie și căldura rezultată poate ajuta, de asemenea, împotriva durerilor de umăr, dacă este utilizată în mod regulat. Există, de asemenea, piscine cu zone de saună care oferă o saună cu infraroșu. În combinație cu o vizită la saună cu radiații infraroșii, întreaga zonă a umărului și a gâtului este încălzită și se obțin mușchii relaxați.
În plus, aplicarea unui unguent care conține arnica și castan de cal ajută și ajută la ameliorarea durerii.
Dacă folosești toate aceste remedii casnice și sfaturi pentru viața de zi cu zi, durerile de umăr nu mai reprezintă o șansă.
.jpg)
