Găsirea relaxării pare aproape imposibilă în aceste zile. Presiunea este prea mare și există prea multe sarcini pe lista de activități. Ce să faci când stresul preia? Iată câteva Sfaturi despre cum să vă relaxați.
Când presiunea din viața de zi cu zi devine prea mare
Toată lumea cunoaște această situație în care dintr-o dată totul se duce în cap. Viața de zi cu zi este stresantă, munca fură ultimul pic de liniște și liniște, iar cel puțin o mică relaxare pare departe. În acest moment, mulți oameni nu știu ce să facă și manevrează din ce în ce mai adânc în [stresul vieții de zi cu zi]].
Tehnicile bine întemeiate care beneficiază de relaxare sunt, din păcate, rareori cunoscute. Câteva metode simple și ușor de utilizat vă pot ajuta Reduceți stresul în viața de zi cu zi.
Relaxeaza-ti mintea
Când există prea mult stres, mintea devine dezechilibrată. Drept urmare, forța mentală și performanța fizică își ating limitele. Cele mai simple sarcini devin din ce în ce mai dificile și dorința de ceva nou și interesant își pierde eficacitatea. Prin urmare, tehnicile care readuc în mod concret mintea în armonie pot ajuta în primul rând. Există mai multe posibilități pentru asta:
- Medita
Meditarea este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce stresul și de a alinia corpul cu mintea. Pentru a medita corect, accentul este pus mai întâi pe respirație. Orice altceva în jurul tău nu contează, în timp ce toată atenția este concentrată doar asupra respirației. Unde este punctul de contact al respirației în și în jurul nasului? Cum se mișcă stomacul?
Respirația ar trebui să fie naturală și să nu fie reglementată în mod activ. Observația pură și conștientizarea respirației duc la relaxare. Timpul optim pentru a medita este de aproximativ o oră. Dar dacă ai o viață de zi cu zi stresantă, cu greu vei găsi timp să meditezi o oră. Prin urmare, 15 minute pe zi sunt suficiente.
- Ascultă muzică liniștită
Muzica are un impact mare asupra dispoziției cuiva. Muzica tare, neliniștită poate agrava corpul. Muzica pop aduce o dispoziție bună. Pentru a pune mintea în relaxare, însă, muzica calmă este deosebit de potrivită, ceea ce corespunde și preferințelor. Muzica posibilă poate varia de la clasică la jazz la muzică reggae ușoară. Există, de asemenea, muzică de relaxare specială.
- mergi la drumeție
Mintea se regăsește cel mai bine în natură.Aerul proaspăt, exercițiile fizice ușoare și un mediu verde nu numai că reduc stresul, dar, de asemenea, lasă corpul să elibereze endorfine. O plimbare printr-o pădure sau peste un câmp, precum și peste un lanț de munte te face să te simți fericit și îți eliberează capul de toate obligațiile posibile din viața de zi cu zi.
Relaxare musculară cu exerciții blânde
Corpul este direct legat de psihic. Când mușchii sunt relaxați, mintea devine mai calmă. Exerciții blânde sunt, de exemplu, yoga, întindere, drumeții, ciclism sau relaxare musculară progresivă, în care fiecare mușchi individual este întins pas cu pas timp de 15 secunde și apoi relaxat din nou.
Pași mici spre relaxare
Multe dintre punctele de mai sus necesită mult timp și disciplină și există, de asemenea, nenumărate sfaturi pentru a asigura relaxarea în viața de zi cu zi, fie pentru o perioadă scurtă de timp, fie pentru o perioadă lungă de timp.
- 1. Întâlnește-te cu prietenii
Contactele sociale revitalizează mintea. Grijile și obligațiile ocupă un loc în spate și vă bucurați de moment. O cafenea comună sau o seară cu prietenii este suficientă pentru a oferi capului o varietate și relaxare.
- 2. Reduceți lista de activități
Listele de activități sunt extrem de utile, dar numai dacă sunt construite pentru a fi benefice pentru psihic. Listele prea pline care nu pot fi marcate complet la sfârșitul zilei creează un sentiment de nemulțumire. O listă de activități bine prioritate și care conține doar câteva, dar cele mai importante puncte pe care le puteți face bine în timpul zilei este o modalitate valoroasă de a vă relaxa pe termen lung.
- 3. Curățați
Haosul în apartament, casă sau cameră provoacă întotdeauna haos în cap. De îndată ce mediul de viață și de lucru este ordonat, capacitatea de concentrare va crește și calmul va reveni la viața de zi cu zi. Sentimentul de a avea totul sub control este foarte relaxant.
- 4. Bea ceai
Ceaiul este fierbinte, deci se bea încet. Consumul de ceai readuce mintea în prezent. Modul de lucru este redus și rezervele de energie pot fi completate.
- 5. Ban TV, computer și smartphone
Electronica este un cadou minunat pentru viața de zi cu zi, dar prea des se distrag de la cele esențiale. În timp, se dezvoltă teama de a pierde ceva important sau amuzant. O inundație prea mare de informații fură creierul cu o capacitate mare, ceea ce îl determină să piardă calmul.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru relaxare și întărirea nervilorTrăiește în clipa asta
Relaxarea nu este întotdeauna ușoară. Dar, cu multe sfaturi care pot fi încorporate cu ușurință în viața de zi cu zi, chiar și cel mai mare stres este redus pas cu pas. Odată ce munca este terminată, este important să trăim în mod conștient în acest moment. Mindfulness al senzațiilor, al respirației și conștientizarea performanțelor asigură relaxarea.
.jpg)
